社交恐惧症:发信息好了,我不想打电话

经常被人埋怨:“你有空发围脖,怎么不回短信?”可是对于我这种社交焦虑严重、沟通能力低下的人来说,“随意自言自语,欢乐刷屏,想到哪写到哪的围脖”与“必须揣摩对方意思,给出满意答复,每编一条吐血三斤的短信”根本就是两回事。

社交恐惧症:发信息好了,我不想打电话

经常被人埋怨:“你有空发围脖,怎么不回短信?”可是对于我这种社交焦虑严重、沟通能力低下的人来说,“随意自言自语,欢乐刷屏,想到哪写到哪的围脖”与“必须揣摩对方意思,给出满意答复,每编一条吐血三斤的短信”根本就是两回事。

这条微博有接近一万四的转发。网友们就像找到了知心人一样泪流满面。

和这条微博同样引发人们共鸣的,是《三联生活周刊》主笔王小峰几年前发的一篇微博:

做记者时间长了,会有很多变态的心理反应。比如采访之前联系被采访人,不管是一个什么采访对象,之前联系的时候也会拖延,拿到号码,就是不愿意打电话。比方说,我会有很多担心,比如人家正好不在国内,比如电话关机,比如他拒绝……不管熟悉和不熟悉的人,我都会在犹豫半晌中硬着头皮把电话拨过去。

一、什么是社交恐惧症?

 社交恐惧症(Social Phobia) ,又名社交焦虑症(social anxiety) ,见人恐怖症,是一种对社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。患者对于在陌生人面前,可能被别人仔细观察的社交场合,有显著且持久的恐惧,害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱、难堪。有些患者对参加聚会、打电话、到商店购物、或询问权威人士都感到困难。

二、社交焦虑障碍(社交恐惧症)Social Anxiety Disorder (SocialPhobia) DSM-5诊断标准:

A. 个体由于面对可能被他人审视的一种或多种社交情况时而产生显著的害怕或焦虑。例如,社交互动(对话、会见陌生人),被注视(吃、喝的时候),以及在他人面前表演(演讲时)。注:儿童的这种焦虑必须出现在与同伴交往时,而不仅仅是与成人互动时。

B. 个体害怕自己的言行或呈现的焦虑症状会导致负性的评价(即:被羞辱或尴尬;导致被拒绝或冒犯他人)。

C. 社交情况几乎总是能够促发害怕或焦虑。注:儿童的害怕或焦虑也可能表现为哭闹、发脾气、惊呆、依恋他人、畏缩或不敢在社交情况中讲话。

D. 主动回避社交情况,或是带着强烈的害怕或焦虑去忍受。

E. 这种害怕或焦虑与社交情况和社会文化环境所造成的实际威胁不相称。

F. 这种害怕、焦虑或回避通常持续至少六个月。

G. 这种害怕、焦虑或回避引起有临床意义的痛苦,或导致社交、职业或其他重要功能方面的损害。

H. 这种害怕、焦虑或回避不能归因于某种物质(例如,滥用的毒品、药物)的胜利效应,或其他躯体疾病。

I. 这种害怕、焦虑会回避不能用其他精神障碍的症状来更好地解释,例如惊恐障碍、躯体变形障碍或孤独症(自闭症)谱系障碍。J. 如果其他躯体疾病(例如,帕金森氏病、肥胖症、烧伤或外伤造成的畸形)存在,则这种害怕、焦虑或回避是明确与其不相关或是过度的。

三、其实一切不像想的那么糟糕

  华盛顿大学圣路易斯分校Thomas Rodebaugh博士说:“社交恐惧症患者通常会低估自己,我们研究表明,同样他们也会低估自己的友谊。”

  这项研究发现,和他们的朋友认为的比起来,社交恐惧症患者认为他们和朋友的关系要更糟糕。Rodebaugh的研究设计了一个评估友谊质量的心理测试,涉及了一组112个参与者。每个社交恐惧症患者带来一个同意参加测试的朋友(非恋人或爱人关系)。社交恐惧症的患者在测试中会认为,他们的友谊质量是差的,但他们的朋友不这么看,他们的朋友会说”我和他的友谊和其他人不同,但是不差“,他们的朋友们可能意识到他们有些问题,能看到社交恐惧症患者在交往中不怎么主动。

  这一研究可能会帮社交恐惧症患者认识到,他们的友谊可能没有他们想象的那么糟。几十年来对社交恐惧症治疗的研究表明,心理治疗,比长期药物治疗更有效。目前的治疗重点,在某种程度上,是帮助社交恐惧症患者看到,他们的表现比他们预期的要好,他们的友谊也是如此。

四、克服社交恐惧症小技巧

1.转移注意力不要过分关注“可能会出丑”“出丑后怎么办”,接受自己的缺点,接受自己犯过的错误,不要给自己很大压力,“我一定要做好”“我这次不能再失败了”这样的态度往往会导致新的失败。


2.可以每天设定一个交谈的小目标。先从你身边的人开始,家人、朋友、同事,事情可公可私,但是你要尽量多说,延长自己的谈话时间,享受谈话和交流的过程。之后,你就可以去认识那些你想认识的人,去跟更多的人交往。

3.到人多的地方去。保持微笑,克服平时的厌恶心理,不推辞当众讲话的机会,发言之前深呼吸,告诉自己搞砸了也无所谓,还有下一次。而下一次,你继续搞砸,那么仍然还有下一次。对自己宽容一些吧,要像搀扶孩子学走路那样认真,耐心地对待自己。

4.不要苛求完美。用轻松友善的心态对待自己和他人,多给自己积极的心理暗示,“你当然可以跟他/她做朋友”“一起出去吃个饭多好”,把你愿意与人交往的念头表达出来,结识那些你想结识的人,朋友会让你的世界更开阔。

5.鼓励自己去参加聚会。给自己的最低要求就是出现在那里即可,你就战胜了自己一次。下一次你可能就跟坐在旁边的姑娘交换了电话号码,这会是很大进步。再下一次,也许你也可以当众讲个笑话什么的,搞搞气氛。这些真的不难。

6.学会倾听。在做一个表达者之前,做个好的倾听者,会让你得到更多人的欢迎,在倾听别人的过程中,你也会学到更多东西,“原来事情并不是我想的那样”“他的意思原来是这样的”,倾听会让你更加宽容,会体谅,包容他人。

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