小明说催眠 | 干货奉送:自我催眠教程

现在,催眠已经开始受到人们越来越多的关注。我们可以从电影、电视、网络视频、讲座沙龙不断的了解催眠,对于催眠的概念,我们也开始越来越清晰。

小明说催眠 | 干货奉送:自我催眠教程


现在,催眠已经开始受到人们越来越多的关注。我们可以从电影、电视、网络视频、讲座沙龙不断的了解催眠对于催眠的概念,我们也开始越来越清晰它并不是让我们睡着,反而是让我们能够更好的觉察和控制自己。

即使在催眠已经流行的今天,还是有很大部分人没有做过催眠,无法理解体会什么样的状态是催眠状态

上周有不止一位小伙伴问起,如何做自我催眠。在这个自我催眠中,为了让大家尽可能的去按照“规定动作”来执行,确保小伙伴们不会“跑偏”。

今天由催眠师小明给大家分享如何做自我催眠。


那么在做自我催眠之前,需要注意的几个事项


第一、这个自我催眠的练习,需要坐在舒服的椅子或者是沙发里,绝对不能躺着,因为我们希望跟躺着建立单纯的连接就是睡觉,催眠并不是睡觉,切记这一点。


第二、需要注意的是,在做自我催眠的练习时,拥有一个安静的环境会对自我催眠的练习起到良好的支持。但,并不一定要绝对安静的环境如果害怕被其他的声音所影响,我们可以在开始之前,给自己做一个设定,你只需要告诉自己:“我要开始做自我催眠的练习了,在这个过程中,任何声音都允许的,并且能够让我进入到更深的催眠状态中,我的身体会感觉到更舒服,内心更宁静,如果有需要我处理的事情我可以睁开眼睛起身去应对,解决突发事件了,我也可以继续来完成这个自我催眠。”。


第三、新手练习需要注意时间,曾经很多朋友反应自我催眠的过程中睡着了。出现这种情况,很大程度跟没有设定走出催眠的时间有关。所以,在做练习之前需要设定自我催眠的时长,在此教程中一律按照标准时间10分钟来计算


第四、心情好的时候做,有情绪波动的时候不要做。不要试图用自我催眠解决自己的“问题”,如果有情绪、睡眠、潜意识的问题还是寻求专业催眠师的帮助为好


第五、希望通过此教程做自我催眠练习的小伙伴可以将自己练习中的疑问、心得、感受回复给我们,GWH的催眠师会给大家答疑解惑。


下面开始就是自我催眠的练习步骤了

1、坐在沙发里,找个舒服的姿势,双手放在大腿上,掌心向上,双腿平放在地面上。


2、闭上眼睛,默念:从现在起是做自我催眠练习的时间,现在的时间是 XX分,这一次的自我催眠练习的时间是10分钟,在XX+10分的时候,我的潜意识会唤醒我走出催眠状态,同时我会感觉到身体轻松,感觉很舒服。


3、现在,深深的做三次深呼吸,吸气……呼气……,吸气……呼气……,吸气……呼气……同时每一次呼气的时候在内心里告诉自己:随着每一次呼气我都可以让自己走的更深,越来越深同时我的身体感觉也会来越明显,我可以体会这种感觉的变化。


4、做完三个深呼吸后,将注意力集中到你的眉心,同时眼睛做向上看的动作。此时用你的意识引导你的身体继续下面的内容,将眼睛逐渐向下转动,将你的注意力从眉心慢慢的流动到眼睛、鼻子、嘴、一直到你的脖子、肩部、胸部、胳膊、双臂、腹部、手掌一直向下到达你的大腿,就像有什么东西正在流动,一直到你的膝盖,小腿,脚腕,脚掌,脚趾。


5、去注意你身体正在发生的变化,让你的潜意识去浮现出催眠状态下你的感受,用一个词来代替这种感受,也许是麻木、温热、冰凉、温暖、幸福、愉悦,找到这个词同时在心底默念每一次当我说出麻木(关键词)的时候,我都可以允许自己进入到现在甚至更深的催眠状态,同时身体很放松,内心很平静。重复三遍。


6、现在允许自己在现在的状态下稍稍待上一会……


7、在这个过程中我可能会想起些什么,也许不会想到,这都很好,都很正常。


8、现在是走出催眠的时间了,我将会感觉到更多的平静、舒适。内心更愉悦,头脑更清醒。


9、(这里可以数数字从1数到51,每一次当我在做自我催眠练习的时候,我都可以进入到更深的催眠状态,2,每一次的练习我都能够从中学习到一些事情,我会感觉到身体更放松,4,内心更愉悦,5好现在,睁开眼睛,完全清醒。


10、站起来活动活动身体,走动走动,主动切换这种做练习的催眠状态。

好,整体的简易版的自我催眠就是这样了,上面说到自我催眠不能解决自己的“问题”,但你却可以通过自我催眠让自己有一个更好的状态。从现在开始,你就可以运用这项技术,体会一下催眠能够带给你哪些不同的体会。

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