愤怒情绪需要管理

愤怒是一种强烈的情绪,源自于恐惧、受挫或巨大的失落感。这是一种很自然的人类情感,我们每个人都会生气。很多人仅仅把愤怒看作是“不好的”或者“负面的”情绪,这就使得他们或其他人无法健康并有效地利用愤怒。

愤怒情绪需要管理


作者 | CYH
译者 | ediver

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愤怒是一种强烈的情绪,源自于恐惧、受挫或巨大的失落感。这是一种很自然的人类情感,我们每个人都会生气。很多人仅仅把愤怒看作是“不好的”或者“负面的”情绪,这就使得他们或其他人无法健康并有效地利用愤怒。


无论男女老幼,每个人都有生气的时候。很多人以为男人,特别是年轻男子,比女人更容易发火。这是一种误解,可能是因为男女表达愤怒的方式不同而造成的。

●男人从小接受的信息是,他们必须“强硬”。如果他们表现出害怕、受伤、不被接纳或其它“痛苦”的情绪,他们就不够男人。


●女人从小受到的教育则通常是:发火不够”淑女“或不够女性。你听说过女性发火时是如何被人指摘的吗?”失控“、”母老虎……“


也就是说,女性通常会克制或忽视自己的愤怒,而男性则会大发雷霆,让别人知道他们很生气。


除非你学会认知并控制愤怒,不然这种情绪有可能导致危险情况的发生。


认识愤怒


当你生气的时候,你的身体会释放出大量的化学物质到你的大脑,从而改变你的身体机能。它会激发你作出“战斗或逃跑”的反应,你的心跳会因此而加速,身体每个部位血液和氧气的供给会增加,你的肌肉和内脏的表现也会因为受到刺激而达到最佳状态。


●愤怒会使你心跳加速,呼吸也会加快并且变得不规则(喘息)。


●你的体温会升高,身体会发抖或哆嗦。


●你可能会想要打什么东西或者什么人、伤害自己或者其他人、快速地跑开、大哭一场或者大嚷大叫。


●生气的人看上去很紧张,拳头紧攥,肌肉紧绷。


●生气的人可能眼神看上去很狂野,也可能满眼泪水。他们的声音可能很大很失控,也可能很轻很“危险”。


●他们的脸可能涨得通红,好象肿了一样,也可能脸色苍白,面部紧敛,嘴唇紧收(有点儿象狗咆哮时的模样!)


如果出现上述这些迹象,情况可能很危险,除非你和其他在场的人能够妥善处理。


愤怒也有益处


尽管人们对于发火的看法通常比较负面,不过愤怒也可以成为我们生活中有益的情绪。愤怒可以:


●激励你实现目标,处理紧急情况,解决问题


●帮助你表达压力和紧张


●把你的感受告诉别人


●促进社会向公平转变


在人类还处于更原始的时期,愤怒曾经是一种生存工具,而在现代社会,愤怒则可以:


●告诉别人你受到了不公平的待遇或者情感上受到了伤害


●帮助你保护自己的心绪健康


●让你为了自己和自己的权利挺身而出


●让你在别人打破社会规则或“常规”时表达不满。愤怒可以传达这样一种信息,就是有些行为让人无法接受。例如,当乔“动手打他的女朋友”时,你可能会愤怒,因为你认为暴力是一种有害、非法、不可接受的行为。


●导致社会运行方式的转变。当一群人对于同样的事情都感到愤怒时,他们经常会携起手来改变现状,比如举行反种族主义的游行或者反战示威。


注意:只有当你以积极的方式表达愤怒时,你的愤怒才可能产生正面的作用。千万不要伤害自己或他人,也不要损坏财物。


对治愤怒


当你生气时,本能的反应是进入攻击、伤害、毁坏、自卫的模式!


· 你可能会去伤害别人,或者如果你想伤害的人不在跟前,你就伤害你自己!


· 你也可能会损坏财物,作出种种愚蠢的选择,给将来带来没完没了的麻烦。


停下来问问自己,你到底为什么生气。


· 是因为你有所恐惧吗?


· 是因为你觉得自己受到了不公平的待遇吗?


· 是因为有人说了或者做了什么让你难堪的事情吗?


· 是因为发生了什么伤害你的感情的事情吗?


· 是因为你觉得自己和自己的需要没有受到别人的尊重吗?


· 是因为你想起了以前受伤的经历吗?


用伤人的方式表达愤怒


当人们不清楚自己的感受时,有时会以不健康的方式发火。愤怒于是变成负面的、具有破坏力的行为,并可能对你或其他在你生命中具有重要地位的人或事造成伤害。


如果你经常发火,你会发现:


· 你很难维持友谊、两性关系、家庭或工作


· 你会让自己和他人都很难受


· 你会伤害自己或他人(经常是你所爱的人)


· 你会感觉孤独、不开心


· 你可能会有暴力倾向——这本身会对他人造成伤害,是非法的行为,你可能会因侵犯人身罪或其它罪行受到起诉


愤怒可以把你的生活搅得天翻地覆!


如果你感觉情绪低落或者难以把握自己的生活,有时你会借由发火来扭曲别人对你的观感,让别人害怕你。这可能会让你觉得自己很强大,有能力操控身边的其他人。这样使用愤怒会伤害你自己和其他人,使你很难交到朋友或维持其它关系,甚至可能导致负罪感和耻辱感。这些情绪又会使你自卑,并让你更加愤怒和孤独,从而进入恶性循环!无论通过什么方式,利用愤怒来伤害他人都是不对的!


另一方面,如果人们忽视自己的怒气,它将无以宣泄,甚至可能导致自己跟自己过不去。


如果你一味克制自己的愤怒,你可能会:


· 发现这个办法只在短时期内有效


· 患上抑郁症、自卑或感觉焦躁


· 使用毒品或酒精来“掩盖愤怒”


· 感觉难受、痛苦并怨恨自己


· 伤害或惩罚自己


· 爆发——而且经常是为些无关紧要的芝麻小事


· 向那些跟你的愤怒根源完全不相干的人发泄


· 让愤怒控制你的生活!


克制意味着你的怒火依然象个感情的魔鬼一样潜伏着,随时等待着机会去伤害你或他人。


开始自己做主


强烈的怒火使人无法理智思考,找不出解决办法,因此你必须学习用积极的方式应对愤怒。


· 愤怒会产生很多的能量。要想控制愤怒,你可能先要找到办法把怒气降低到可以控制的程度,然后再利用它来促成变化。


· 你可以学习把这种能量用于有益的作为,例如:


· 离开让你生气的人


· 跑步


· 整理房间


· 擦洗地板


· 修剪草坪


· 对着枕头或者到外面无人的空处大喊


· 把所有让你生气的想法都写在一张纸上,然后尽情地把它撕成碎片


· 从十反数到一(如果周围有人就在脑子里数),数“十”的时候大声叫,然后逐渐降低音量,数到“一”时变成耳语


· 锻炼——做俯卧撑或仰卧起坐,躺着用腿做蹬自行车的练习,对着挂在晾衣绳上的毯子练习投球或者用拍子击球(不要对着墙,因为你可能因为没瞄准而打碎东西)


当你怒不可遏时,最好不要开车、骑车或操作机器。


寻求帮助


如果你是因为受人骚扰、被人欺侮或歧视而愤怒,那么无论是在工作单位还是在小学、中学、大学,都有相关的法规和政策。去跟辅导员或平等权利代表谈一谈,看看你都能做些什么。


如果你愤怒是因为你是暴力犯罪的受害者,你可以给本地的警察局或法律顾问服务打电话,了解进一步的信息。


如果愤怒已经成为你生活中的一个问题,你也许应该去看心理顾问。他们可以帮你找出经常让你生气的个人因素。有时是过去的生活经历使得你无法重新开始。很多人在独立尝试失败后,都会寻求帮助。


应对他人的怒气


如果你发现有人正在发火并且已经失控:


· 你的安全是第一位的,所以保持距离,保持安静。


· 如果发火的人问问题,轻柔、镇静地回答他。


· 如果情况可能走向暴力,去找你信得过的成人来帮助。


如果你家里经常有人发火,那不是你的错。


· 没人能让别人发火。每个人都应该控制自己的怒气,不让怒火占据他们的身心。


· 如果你生活在一个充满暴力的家庭,你应该跟一位你信得过的成人谈一谈。


· 如果你的处境不安全,这并不构成对他人的“出卖”。你和那个无法控制怒气的人都需要帮助。


· 想想你能做些什么来保证自己的安全。


· 在隐蔽处准备一些应急钱,以便你能离开那里,到信任的朋友家里去。


· 准备一个小包,里面放上必需品,这样你就能随时离开。


· 不要发火,也不要作出反应,避免视线接触,保持清醒和冷静,一旦能够安全地离开就赶紧走开。


· 如果你为自己和其他在场的人的安全担心,就给警察打电话。


应该学习并锻炼的技巧

· 自我觉察


· 了解自己,这样当你开始生气的时候,你就能觉察出来。


· 找出让你生气的原因,然后想想有什么办法可以让你不发脾气就能解决问题。


· 沟通


良好的沟通能力需要同时具备倾听和表达的技巧。


· 练习做一个积极的倾听者。积极的倾听包括:


· 跟说话者保持视线接触


· 发出一些“倾听的声音”,比如“嗯”,“我知道了”,等等


· 用你自己的话重复对方所说的,以表示你已经明白,比如:“你的意思是……吗?”


· 练习有逻辑地组织你要说的话。


· 轻声讲话,并且不需要感觉沮丧。


· 有主见


有主见的意思是,据理力争而不感觉沮丧或恼火。


· 有主见首先要倾听,然后你可以说:“我听懂了你的意思,但是你有没有想过……”


· 有主见是接受这样一个事实——你可以有不同的意见。每个人都可以有自己的看法,这没关系。


· 有主见是宽容和妥协。


· 有主见是坚持自己的立场但并不威胁任何人。


有主见是一项每个人都应该学习的重要技巧。


· 解决争议


愤怒是一种强烈的情绪。强烈的情绪会影响一个人清晰思维的能力以及常识性的判断能力。在应对强烈的情绪时,解决争议的技巧会很有帮助。


解决争议包括:


· 分析问题


· 倾听并尊重每个人的意见


· 寻找双赢的解决方案,也就是说,没有赢家也没有输家,每个人为了得到想要的结果,都必须准备放弃一些东西。


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